Si te sientes más lento durante ciertos momentos del día, podría deberse a tu cronotipo de sueño.
El cronotipo afecta la tendencia natural del cuerpo a estar dormido o despierto, según la base del sueño.
Conocer y adaptarse al horario ideal para su cronotipo de sueño podría mejorar su descanso y ayudarlo a realizar tareas diarias de manera más eficiente, dicen los expertos en el sueño.
¿Te sientes muy cansado? Este virus podría ser el culpable, sugiere el estudio
“Su cronotipo, o preferencia natural de sueño-vigilia, se refiere a sus tendencias naturales de sentirse despierto o somnoliento en diferentes momentos del día”, dijo a Fox News Digital, Dr. Anne Marie Morse, médica de medicina del sueño pediátrico en Pensilvania.
Hay cuatro tipos principales de cronotipos de sueño: oso, lobo, león y delfín.
Hay cuatro tipos principales de cronotipos de sueño: oso, lobo, león y delfín. (Istock)
La genética, la edad, la geografía y el ritmo circadiano del cuerpo (su reloj interno de 24 horas) pueden determinar el cronotipo de uno, dijo la Fundación Sleep en su informe.
Además de la calidad del sueño, los cronotipos también pueden influir en el apetito, el ejercicio y la temperatura corporal.
Desglosando los cronotipos
El Dr. Michael Breus, Ph.D., especialista en sueño certificado por la junta en Los Ángeles, presentó por primera vez los cuatro cronotipos basados en patrones de sueño-vigilia vistos en ciertos animales.
“Hemos discutido los primeros pájaros y los búhos nocturnos, pero lo he roto aún más en cuatro categorías basadas en otros animales”, dijo a Fox News Digital.
“Su cronotipo, o preferencia natural de sueño-vigilia, se refiere a sus tendencias naturales de sentirse despierto o somnoliento en diferentes momentos del día”.
“Cada uno de estos cuatro cronotipos se define por ventanas específicas de productividad durante las cuales funcionan y funcionan en su mejor momento … en diferentes momentos del día”.
León
Las personas que se consideran el cronotipo de león generalmente se despiertan temprano (alrededor de las 6 a.m.), son más productivos en las horas de la mañana y prefieren tomar una siesta alrededor de la 1:30 p.m., según un informe de Breus en su sitio web.
El sueño podría ayudar a borrar los malos recuerdos, el estudio encuentra: ‘Terapia para nuestras emociones’
Su energía comienza a relajarse a primera hora de la tarde y pueden tener dificultades para socializar por la noche, según el informe de Breus. La hora de acostarse suele ser alrededor de las 10 p.m.
Se estima que el 15% de los individuos caen en este cronotipo.
Oso
El cronotipo Bear se despierta con el sol alrededor de las 7 a.m., funciona bien durante las horas de oficina tradicionales entre las 10 a.m. y las 2 p.m., y no tiene dificultades para asistir a actividades sociales nocturnas.
Los cronotipos de lobo son similares a los “búhos nocturnos”. A medida que el día termina, los niveles de energía de estos individuos suben. (Istock)
Este cronotipo prefiere acostarse alrededor de las 11 pm, según el informe de la Fundación Sleep.
Los osos representan alrededor del 55% de las personas.
Lobo
Los cronotipos de lobo son similares a los “búhos nocturnos”. A medida que el día termina, los niveles de energía de estas personas aceleran con una hora de acostarse preferida alrededor de la medianoche, declaró Breus en su informe.
Las personas en esta categoría generalmente se despiertan alrededor de las 7:30 a.m., son aturdidas por la mañana y son más productivas entre las horas de 1 y las 5 p.m., según la Fundación Sleep.
Alrededor del 15% de las personas se considera este cronotipo.
Delfín
Aquellos en el cronotipo de delfines suelen ser durmientes ligeros, tienen dificultades para relajarse a la hora de acostarse y rara vez siguen un horario consistente para acostarse, varios expertos en el sueño dijeron a Fox News Digital.
Los delfines se despiertan alrededor de las 6 a.m., son más productivos entre las 3 p.m. y las 7 p.m., y se acostan alrededor de las 11 p.m.
El sueño profundo puede mantener a raya dos grandes problemas de salud, sugieren nuevos estudios
“Aquellos con el cronotipo de delfines tienen dificultades para después de cualquier horario de sueño debido a perturbaciones como el ruido y la luz”, dijo Morse a Fox News Digital. “La productividad es mejor al final de la mañana hasta las primeras tardes”.
Según Morse, las personas que luchan con el insomnio son a menudo cronotipos de delfines, según Morse.
Casi el 10% de las personas entran en esta categoría.
Cómo determinar su cronotipo
Para determinar su cronotipo, la base del sueño recomienda considerar sus preferencias de sueño, sus niveles de energía durante todo el día y cuando come sus comidas.
Los cuestionarios como el cuestionario de la mañana -veningness (MEQ) y el cuestionario de cronotipo de Munich (MCTQ) pueden ayudar a determinar el cronotipo de uno.
Comprender cómo funciona su cronotipo puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y sentirse más renovado durante el día, dicen los expertos. (Istock)
Breus también desarrolló un cuestionario de cronotipo en línea en SleepDoctor.com para ayudar a las personas a determinar si son un oso, lobo, león o delfín.
Comprender cómo funciona su cronotipo puede ayudarlo a dormir mejor por la noche y sentirse más renovado durante el día, según Breus.
Ajustar los horarios basados en el cronotipo
Después de identificar su cronotipo, Breus recomienda adaptar las actividades diarias basadas en períodos de energía máxima y niveles de productividad.
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
“Si con frecuencia experimenta una mala calidad del sueño a pesar de dormir por la noche, puede estar trabajando contra su cronotipo”, dijo.
Morse recomienda que las personas programen tareas importantes en los momentos en que naturalmente se sienten más alertas y que ajusten las veces al cama para que se ajusten a sus patrones de sueño naturales, en lugar de “impulsar” los horarios que no coinciden con sus cronotipos.
Después de identificar su cronotipo, los expertos recomiendan adaptar actividades diarias basadas en períodos de energía máxima y niveles de productividad. (Istock)
Por ejemplo, una persona que se clasifica como un león debe tratar de abordar grandes proyectos, reuniones importantes o actividades sociales más temprano en la mañana, cuando su tendencia es ser más enérgica y productiva, dijo el experto.
Dado que típicamente son los primeros pasos, Morse dijo que los leones deberían establecer una hora de acostarse temprano para asegurarse de que duerman lo suficiente. También aconsejó a Lions que eviten las comidas grandes o el ejercicio riguroso a última hora de la tarde, lo que podría retrasar el sueño.
“Si eres un elevador naturalmente tardío, o un cronotipo de lobo, obligarse a despertarte demasiado temprano puede conducir a la privación del sueño”.
“Si eres un elevador naturalmente tardío, o un cronotipo de lobo, obligarse a despertarte demasiado temprano puede conducir a la privación del sueño y podría afectar negativamente la salud”, dijo Morse a Fox News Digital.
“Los lobos son los más productivos en la tarde, así que alejarse de los grandes planes de la mañana para un rendimiento óptimo”.
Haga clic aquí para registrarse en nuestro boletín de salud
Morse también sugirió que los cronotipos de lobo duerman en habitaciones frescas, oscuras y tranquilas, usando cortinas apagadas o una máscara de sueño para bloquear la luz temprana de la mañana.
Dado que los cronotipos de delfines no suelen seguir un horario de sueño establecido, Morse recomienda que prioricen acostarse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
La American Academy of Sleep Medicine recomienda dormir al menos siete horas por noche para apoyar la salud y el bienestar general. (Istock)
“Si está teniendo dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido por la noche, trate de evitar siestas durante el día y evite el tiempo de pantalla al menos 30 minutos a una hora antes de acostarse”, sugirió.
Para aquellos que caen en el cronotipo del oso, Morse sugiere que la exposición a la luz solar inmediatamente después de despertarse por la mañana. En el caso de una caída de la tarde, recomienda optar por una siesta corta alrededor de las 2 pm en lugar de buscar cafeína.
Para más artículos de salud, visite www.foxnews.com/Health
Si las obligaciones diarias se interponen en el camino de adherirse a los horarios ideales para acostarse, Morse dijo que el mejor paso es tratar de obtener una mejor alineación.
Independientemente del cronotipo, la American Academy of Sleep Medicine recomienda dormir al menos siete horas por noche para apoyar la salud y el bienestar en general.
Amy McGorry es una escritora de salud contribuyente para Fox News Digital. Síguela en Twitter @amymcgorry.
