Si es nuevo en la cinta de correr y está buscando orientación sobre la forma adecuada de usar una, nuestros expertos compartieron las mejores prácticas que debe seguir.
Calentamiento: como con cualquier entrenamiento, no debe descuidar el calentamiento. A un ritmo fácil de caminar, se calienta durante cinco a 10 minutos.
No te aferres a los pasamanos: si estás corriendo en una cinta de correr a un ritmo que sea un poco demasiado rápido para ti, es tentador sostener la consola o los pasamanos. “Esto corre el riesgo de lesiones y no es una forma adecuada de cinta de correr”, advierte Wilpers. Si encuentra la velocidad demasiado rápida, reduzca hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para mantener los codos a los lados.
No salgas demasiado rápido: un error común que algunas personas cometen es aumentar la velocidad demasiado pronto. Wilpers dice: “Asegúrese de hacer un calentamiento o trotar fácil antes de la transición a una carrera real”.
Usa tus brazos: es fácil olvidarse de tus brazos si estás trotando o corriendo en una cinta de correr, pero usar los brazos balanceándolos mientras corres te convierte en un corredor más eficiente. “Asegúrese de mantenerlos doblados a unos 90 grados y a los lados y no balancearse por el cuerpo porque es una señal de que su torso está girando demasiado”, aconseja Wilpers.
Corre alto, corre ligero, corre relajado: si corres en la cinta de correr, quieres que el movimiento se sienta lo más natural posible. Wilpers dice: “A lo largo de las carreras, realice escaneos de cuerpo mental para evaluar cómo está de la cabeza a los pies, incluida la respiración”. Al pensar en su forma, correr alto significa que está manteniendo una postura vertical con una inclinación hacia adelante de los tobillos, mientras que correr la luz se refiere a los pies rápidos de la luz, y correr relajado es relajando todo lo demás que no está impulsando el movimiento.
Quién debe evitar las cintas de correr: es importante evitar saltar en una cinta de correr si actualmente está lesionado, tener una enfermedad, recientemente se sometió a una cirugía o recientemente está posparto. “No recomendaría un entrenamiento de la banda de rodadura en este momento, pero una vez que su médico le dio la huella, la banda de rodadura probablemente puede ser una buena herramienta de entrenamiento para recuperarlo en buenas condiciones”, dice Kennedy. Si tiene afecciones cardíacas, vértigo, artritis o problemas de disco, es mejor consultar con su médico primero.
