Encontrar la bebida deportiva adecuada que realmente te hidrate y te proporcione electrolitos durante la recuperación puede resultar difícil con todo el marketing que existe. A veces es difícil saber qué tiene demasiada azúcar y no será tan refrescante. Quieres encontrar algo que te brinde la hidratación, la recuperación y el equilibrio de líquidos adecuados. Después de un ejercicio intenso, necesitarás tener una bebida a mano.
Para ayudarte a elegir la mejor bebida deportiva, he combinado mi propio conocimiento con aportaciones de otros profesionales del fitness. Analicé más de 50 listas de ingredientes para determinar qué bebidas deportivas son mejores para objetivos y tipos de entrenamiento particulares. He combinado toda esa investigación en esta guía para ayudar a identificar las mejores bebidas deportivas para una hidratación rápida, entrenamiento de resistencia, CrossFit, pérdida de peso y una dieta totalmente natural.
Las bebidas deportivas pueden ser una alternativa de hidratación saludable al agua, si sabes lo que estás buscando.
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En los últimos años, las empresas de bebidas más pequeñas y las nuevas empresas han ganado popularidad con sus bebidas deportivas, que a menudo están dirigidas a actividades específicas y a diferentes tipos de deportistas, como corredores o entusiastas del CrossFit. Las bebidas deportivas comerciales como Gatorade siguen siendo una opción popular, pero hoy en día existen muchas otras opciones. Ya sea que haya tenido una intensa sesión de ejercicio en el gimnasio o necesite hidratarse después de sudar mucho en el camino, hemos encontrado las mejores bebidas deportivas que vienen en todos los sabores y formas para reponer los electrolitos.
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La entrenadora personal y propietaria de un gimnasio, Holly Roser, dice que Nuun es la bebida deportiva perfecta para hidratarse y tener energía. “Hechas solo con electrolitos y cafeína, estas pequeñas tabletas son fáciles de colocar en el agua y convertirla en una bebida gaseosa”, dice, y agrega que son excelentes para correr por la mañana debido al contenido de cafeína.
Toda la línea de productos de Nuun promete ayudarte a superar entrenamientos agotadores, pero Nuun Endurance está formulado específicamente para ayudarte durante una sesión de sudor durante 90 minutos o más. Es ampliamente utilizado por maratonistas, triatletas y otros deportistas de larga distancia, de forma profesional y recreativa.
Cada comprimido contiene 15 gramos de azúcar, 380 miligramos de sodio y 200 miligramos de potasio, además de cloruro, magnesio y calcio. Juntos, estos ingredientes previenen los calambres y mantienen los músculos en movimiento durante entrenamientos prolongados.
Utilicé Nuun Endurance mientras entrenaba para carreras de larga distancia y todavía no me ha defraudado. Por lo general, lo usaba solo para carreras de 8 millas o más, pero también tomé una tableta cuando sentí que necesitaba un impulso de energía para una carrera más corta.
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Hagamos un poco de matemáticas aquí: ¿Qué obtienes cuando tienes un gimnasio en un almacén, restas el aire acondicionado, sumas las temperaturas de verano y multiplicas por uno de los regímenes de acondicionamiento físico más intensos que existen? La respuesta es sudor. Mucho sudor.
Mucho sudor significa una gran cantidad de electrolitos perdidos, y Liquid IV Hydration Multiplier dice que puede ayudar a reemplazar lo que se pierde a través del sudor. Según Liquid IV, un paquete de polvo Hydration Multiplier equivale a beber tres botellas de agua debido a algo llamado Tecnología de Transporte Celular. No necesariamente dudo de esa afirmación, pero tómalo con cautela.
La fórmula de Liquid IV Hydration Multiplier tiene sus raíces en una terapia médica desarrollada por la Organización Mundial de la Salud llamada sales de rehidratación oral.
Hydration Multiplier no es una terapia médica, pero como se basa estrechamente en una solución de hidratación utilizada por las principales agencias de salud durante décadas, estoy seguro de que puede reponer incluso a los CrossFitters más sudorosos.
Según Liquid IV, la sal, el azúcar, el potasio, la vitamina C, múltiples vitaminas B y el agua se combinan en las cantidades justas para llevar nutrientes al torrente sanguíneo más rápido que el agua sola. Tampoco contiene gluten, lácteos, OGM y es vegano.
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Lipsa Shah, entrenadora personal certificada y profesora de yoga, recomienda Ultima Replenisher como bebida deportiva para quienes buscan perder peso porque no contiene azúcar y no tiene calorías.
“Recurro a Ultima cuando tengo un largo día enseñando yoga caliente en una sala de más de 100 grados y entrenando personal”, dice Shah. “Los electrolitos son esenciales para el funcionamiento de los músculos y para que puedas rendir al máximo y (Ultima) te los proporciona sin calorías”.
Ultima Replenisher no tiene azúcar ni edulcorantes artificiales (está endulzado con stevia) y el primer ingrediente que figura en los paquetes de polvo es el citrato de magnesio, que es un buen indicador de que este producto es de alta calidad. El magnesio es uno de los electrolitos que se pierden con el sudor; el hecho de que sea el primer ingrediente de la lista significa que es el ingrediente más frecuente por volumen en Ultima Replenisher.
El polvo Ultima también contiene calcio, zinc, manganeso, cloruro, potasio, sodio y fósforo, todos nutrientes esenciales que deben reponerse después de sudar mucho.
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Nos estamos volviendo súper naturales aquí. No, no sobrenatural, sobrenatural, como en la bebida más natural que puedas beber mientras haces ejercicio y al mismo nivel que el agua.
Encontrar una bebida deportiva totalmente natural es difícil porque la mayoría está repleta de edulcorantes, colorantes y sabores artificiales. Incluso las bebidas deportivas que no contienen nada de eso todavía se elaboran en fábricas o laboratorios y se les añaden minerales que podrían no ser tan biodisponibles como los que se encuentran en los productos naturales.
Shah recomienda el agua de coco Harmless Harvest a quienes buscan una alternativa verdaderamente natural. Si bien no se comercializa explícitamente como bebida deportiva, el agua de coco Harmless Harvest tiene los ingredientes que debes buscar en una bebida deportiva: azúcar, sodio, calcio, potasio, fósforo y magnesio. Sin embargo, el único ingrediente real en la botella es agua de coco orgánica. El coco contiene todos esos minerales sin necesidad de fortificación.
“Tiene todos los electrolitos que el cuerpo necesita sin ninguno de los ingredientes artificiales”, dice Shah, quien intenta mantenerse alejado de los alimentos y bebidas procesados tanto como sea posible. “El agua de coco no solo es hidratante, sino que también ayuda a los músculos y reduce el dolor, y el agua de coco ha sido mejor que la mayoría de las bebidas energéticas que he probado en el pasado”.
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